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Marine - Diététicienne/Nutritionniste

- Pour les sportives du midi, il est déconseillé de manger dans les 2 heures qui précèdent une activité physique, optez donc plutôt pour une collation aux alentours de 10h(un jus de fruit et un peu de pain+/-fromage ou un fruit et un laitage, ...)
- Si un petit déjeûner complet paraît trop copieux par rapport à votre appétit, choisissez les familles d'aliments manquants du petit-déjeuner pour composer votre collation
- Faites un repas après l'activité physique comprenant des féculents pour récupérer de l'énergie (salade de pâtes (avec des tomates par exemple) avec une tranche de jambon et une compote, ...)
- Pensez à varier votre alimentation à l'aide de la pyramide alimentaire, mettez de la variété et des couleurs dans vos assiettes
- Tous les aliments sont autorisés dans des quantités raisonnables, gardez les aliments les plus caloriques pour des petits plaisirs gustatifs ponctuels (une fois par semaine idéalement)
- Pensez à la possibilité d'utiliser des légumes nature congelés, cuisinez des produits frais le week end et congelez-les pour en disposer dans la semaine
- L'important est d'équilibrer son alimentation: viandes, poissons, œufs, laitages, fruits et légumes crus et cuits, féculents; variez les huiles et préférez les matières grasses d'origine végétale à utiliser avec modération
- L'IMC (Indice de Masse Corporelle) n'est qu'indicatif et ne tient pas compte de la masse osseuse, musculaire, l'eau contenue dans les tissus,...
- Enfin tous les régimes qui font perdre rapidement du poids sont basés sur un déséquilibre de l'alimentation que le corps compensera tôt ou tard par une reprise de poids.

Et pour finir, buvez de l'eau !

Marine

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